Влияние сна на здоровье человека

Сон — необходимый жизненный процесс, такой как питание и дыхание. Почти половину своей жизни мы находимся в состоянии, когда наше тело неподвижно, а сознание проводит время в альтернативной реальности. В современном мире искусственный свет от телевизоров, телефонов и компьютеров, которые включены постоянно, подрывает устоявшиеся в течении эволюции ритмы сна. Это явление в целом негативно влияет на организм, который миллионы лет жил по солнечным часам. Если мы выйдем за рамки физиологии, то увидим, что сон так же имеет глубокую философскую подоплёку. Может быть, потому, что его физиологическая функция заключается гораздо глубже и затрагивает не только хорошее состояние тела, но и ум. Рассмотрим в этой статье влияние сна на здоровье человека, а так же полезные советы по данной тематике.

Польза полноценного сна

Польза полноценного сна

Улучшает память

Считается, что сочетание REM (фазы сна, характеризующейся быстрым движением глаз) и SWS (медленного сна, при котором тело восстанавливает и усиливает иммунную систему) играет важную роль в хранении информации приобретенной в течении дня.

Регулирует вес

Два гормона, которые отвечают за наш в аппетит — лептин и грелин реагируют на недостаток сна. Эти гормоны фактически противоположны друг другу. Грелин вырабатывается в желудке и стимулирует аппетит. Гормон лептин производится жировыми клетками и снижает аппетит после хорошей еды. Недостаток сна в ночное время серьезно нарушает тонкий баланс гормонов и получается, что бессонница повышает аппетит, а он, в свою очередь, может увеличить вес.

Помощь сердцу

Полноценный сон имеет тесную связь с более низкими уровнями холестерина и давления крови. Это положительно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Делает нас счастливее

Все слышали, поговорку «утро вечера мудренее». Это потому, что мы будем более спокойными и рассудительными после хорошего сна. Полноценный отдых влияет на наше настроение и эмоции, поддерживая их в хорошем состоянии.

Регенерация тканей

Здоровый сон способствует заживлению ран, травм и ушибов — ускоряет рост и
дифференциацию клеток (в том числе клеток мышечной ткани).

Иммунная система

Нормальный сон поддерживает работу иммунной системы. При его нехватке уменьшается число функционирующих иммунных клеток. Так же у людей, которые не высыпаются замедляется метаболизм клеток.

Влияние на рост

Время, проведенное во сне, влияет на секрецию гормона роста, что автоматически влияет на рост всех клеток (высота, мышечная масса и т.д.) — в детстве и в зрелом возрасте. Неправильный режим сна может сказаться на гормональном балансе всего организма.

Советы для здорового сна

Советы для здорового сна

Влияние сна на здоровье человека трудно переоценить.  Проблемы, связанные со сном являются общими у большинства людей и могут быть вызваны стрессом, физическими заболеваниями, частым мочеиспусканием, неудобной кроватью, сменной работой, сменой часовых поясов и другими факторами. Некоторые лекарства, тяжелые или острые продукты могут также нарушить нормальную структуру сна. В дополнение ко всем этим причинам, депрессивные расстройства также взывают проблемы со сном.

У людей с депрессией, есть некоторые проблемы со сном, такие как:

  • Трудности засыпания.
  • Человек часто просыпается ночью.
  • Проснувшись рано утром, не может опять заснуть.

Если вы не спите полноценно, это не только плохо для тела, недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев на следующий день. Людей с депрессией постоянно преследуют темные мысли, они засыпают с трудом и у них имеется повышенный риск самоубийства. Если таким людям нормализовать свой сон то вероятность возникновения депрессии значительно снижается. Есть много советов, которые вы можете применить на практике, эти советы полезны для всех людей, которые имеют проблемы со сном.

  • Вставайте в одно и то же время каждое утро, даже если вы не выспались.
  • Не спите в течение дня и ложитесь спать пораньше.
  • В течение дня занимайтесь упражнениями. Это помогает организму получить больше усталости и таким образом вы будете лучше спать ночью. Некоторые исследования показали, что физические упражнения действуют как антидепрессанты.
  • Избегайте физических упражнений в течении двух часов перед сном, так как при этом тело «активируется» и после трудно будет заснуть.
  • Не стоит смотреть перед сном тревожные фильмы, содержащие сцены насилия.
  • Не употребляйте напитки, содержащие кофеин. Кофеин является стимулятором и может вмешиваться в ваш сон. Вместо напитков с кофеином пейте перед сном стакан тёплого молока с мёдом.
  • Не ешьте тяжелой пищи, особенно за два часа до отхода ко сну. С полным желудком более трудно спать.
  • Избегайте алкоголя в вечернее время. Алкоголь не успокаивает и не стоит использовать его, чтобы решить ваши проблемы со сном.
  • Хорошо если в вашей спальне нет телевизора.
  • В спальне должна быть удобная кровать с гармоничным и приятным дизайном, чтобы это способствовало хорошему сну.
  • Используйте эфирные масла, такие как лаванда, чтобы улучшить сон.
  • Для некоторых людей, чтение в постели помогает быстрее заснуть. Читайте лёгкие и позитивные книги или журналы для лучшего сна.

Видео на тему «Влияние сна на здоровье человека»:

1 - балл2 - балла3 - балла4 - балла5 - баллов Оценка: 5,00 (голосов: 1)
Загрузка...

Влияние сна на здоровье человека: 8 комментариев

  1. Правильные советы, но к сожалению трудно им следовать.. Хотя, если поставить себе цель — здоровье, а качественный сон как основа здоровья, то все получится И как результат избежим многих проблем со здоровьем.

  2. Порой засидишься за компьютером и на сон остается совсем немного времени. Очень жаль, что в сутках так мало времени…

  3. Я слушала лекции аюрведические, там огромное значение уделялось сну. Особенно важен сон для женщины. Так же рассказывали в какое время лучше спать ложиться и если не соблюдать этот закон, то обязательно ждите неприятных последствий в виде болезней, неудачи в делах и в плохом самочувствии

  4. Спасибо большое интересная статья, да сон влияет на наше здоровье. Очень дельные и хорошие советы вы дали, спасибо!

  5. Особенно для женского организма важен сон. Ночью вырабатываются гормоны

    • Часов с десяти вечера и примерно до двух ночи, шишковидной железой у нас вырабатывается мелатонин. Это гормон сна. И причем, он нормально синтезируется только в полной темноте. Поэтому важно ложиться пораньше и в темном помещении.. Здоровья всем!

  6. Классная статья, пользуюсь случаем и хочу пропиарить свой первый проект, https://vk.com/flokirovanie_na_zakaz_kharkov Буду рад посещению в группу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям