упражнения для красивой осанки

Вы знаете, что такое правильная осанка? Многие люди думают, что нужно выпрямить спину, грудь сделать колесом, а голову откинуть назад. Это не верно. Позвоночник имеет два естественных изгиба, которые называют двойной S кривой. Эти изгибы простираются от основания головы до нижней части позвоночника. При вертикальном положении, ваш вес должен быть правильно распределен. Используя зеркало, выровняйте ваши уши, плечи и бедра параллельно друг другу. Правильная осанка означает, что ваши уши параллельны плечам и бедрам. Опять же, эти точки образуют прямую, но сам позвоночник имеет те же изгибы в мягкой форме буквы S. Выполняйте упражнения для красивой осанки, которые укрепят мышцы верхней части спины и плечи.

Попробуйте следующие упражнения с дополнительным весом в руках или без него.

упражнения для осанки

 

  • Выровняйте на одной линии ваши уши и плечи. Вытяните обе руки вперёд,
    на уровне ушей. Старайтесь удерживать положение головы в той же позиции. Согните руки и положите их на плечи, затем верните в исходное
    положение. Сделайте десять повторений обеими руками, а затем десять
    повторений для каждой руки по отдельности.
  • Выровняйте положение головы, что бы уши и плечи были на одной линии.
    Выполняйте дальнейшие действия медленно, и считая до десяти. Разведите
    обе руки в стороны на уровне плеч. Удерживайте их в этом положении.
    Плавно опускайте руки в низ. Снова поднимайте руки, чтобы ваши плечи и
    руки выровнялись, и не забывайте считать. Сделайте так 10 раз. Если вы
    чувствуете в себе силы, можете повторить упражнение большее количество
    раз. Вы должны почувствовать хотя бы небольшую усталость в плечевых
    мышцах.
  • Разминайте мышцы шеи — это может помочь, если через некоторое время вы почувствуете, неприятные ощущения в этой области. Наклоните голову во всех четырех направлениях через плечо (вперед, назад, влево, вправо) и медленно массируйте шею. Повторяйте упражнение несколько раз в день. Если делать это утром, сонливость пройдёт и уступит место бодрости. А в течение дня, с помощью такого массажа, можно повысить свой энергетический уровень без физических нагрузок.
  • Возьмите урок балета. В процессе занятий вы непременно будете выполнять
    упражнения для красивой осанки.
  • Занимайтесь йогой. Она отлично подходит для исправления осанки. Вы можете ходить на занятия йогой или найти хорошее видео для практических упражнений.

Сидя в офисном кресле

осанка в офисе

Сидя в офисном кресле, держите спину ровно, касаясь задней части кресла. Не нужно наклоняться вперед, особенно, когда вы устали от долгого сидения. Плечи должны быть прямыми. Пусть ваша шея, спина и пятки находятся в одной плоскости. Держите обе ноги на полу. Если у вас есть проблемы с тем, что ваши ноги касаются пола, можно использовать подставку для ног с офисного кресла.

Стоя

правильная и неправильная осанка

Центр тяжести передается на переднюю часть ваших ног, а не на пятки. Ноги должны быть слегка расставлены на ширину плеч. Руки держите более естественно по обеим сторонам тела.

Встаньте прямо у ровной стены. Когда вы стоите у стены, пусть плечи и ягодицы касаются стены. В этом положении, задняя часть головы также должна касаться стены. Постойте так некоторое время, пока не почувствуете усталость в мышцах (около 10 мин.) Повторяйте упражнение каждый день.

Как нужно ходить

девушка с красивой осанкой

Голова поднята и глаза фиксируются на линии горизонта. Не перемещайте голову вперед. Выравнивайте плечи с остальной частью тела.

За рулем авто

осанка за рулём

Ваше сиденье должно хорошо поддерживать вашу спину. Настройте его так, что бы оно было на удобном расстоянии от педалей и рулевого колеса, чтобы не наклоняться вперед и не создавать лишнее напряжение.

Подголовник должен поддерживать среднюю часть головы. Наклоните его немного вперед, чтобы убедиться, что расстояние между головой и подголовником не превышает 10 см.

Подъём тяжести

подъём тяжестей

 

  • Всегда сгибайте ноги в коленях, а не талию.
  • Старайтесь использовать мышцы ног и живота, но не поясничного отдела.
  • При необходимости, одевайте специальный пояс для поддержания хорошей осанки при подъеме тяжестей.
  • Носите крупные и тяжелые предметы ближе к груди.
  • Меняйте чаще руки, если вы носите что-то в одной руке.
  • Носите сумки так, что бы сбалансировать вес на обеих сторонах, насколько
    это возможно, или чаще меняйте их местами.
  • Если вы носите слишком большой вес, вам необходим рюкзак или сумка с колесами.

Во время сна

подушки

 

  • Использование жесткого матраса для хорошей поддержки спины, это важно, если у вас есть проблемы с осанкой.
  • Попробуйте спать на спине. Если вы спите на боку, положение ухудшается
    после определенного количества раз. Спите на спине, и это позволит
    укрепить плечи и выровнять осанку.
  • Используйте подушку для правильной поддержки головы.
  • Положите свёрнутое полотенце под шею и ещё одно ниже колен, чтобы
    лучше поддерживать позвоночник.
  • Если вы спите на боку, положите плоскую подушку между ног, это поможет
    вашему позвоночнику принять более правильный изгиб.

Полезные советы

ретро девушки осанка

 

  • Представляйте себе веревку, которая тянет вас к потолку. Методы
    визуализации иногда дают неплохие результаты.
  • Попробуйте ходить с книгой, уравновешивая её на голове.
  • Имейте терпение. Коррекция осанки может занять многие годы, особенно
    если у вас есть сильные искривления позвоночника.
  • Не перенапрягайте мышцы, пытаясь изобразить правильную осанку. Не
    только суставы и мышцы могут повлиять на скелет, и, таким образом осанку, а даже то, как вы двигаетесь и дышите.
  • Постарайтесь расслабиться в этом положении, но если вы испытываете
    боли в спине, остановитесь! Возможно вы слишком напрягаетесь.
  • Используйте ваше дыхание в качестве руководства, вы должны чувствовать
    себя хорошо!
  • Может пройти несколько недель, прежде чем изменится дисбаланс мышц
    поддерживающих правильную осанку, это очень сложная задача, но, в конце концов, результат не заставит себя ждать.
  • Лучший эффект от красивой осанки, это шаг вперед к вашей уверенности в
    себе. Если вы идете с высоко поднятой головой, вы заметите, как это
    повлияет на ваше поведение и настроение.

Безопасность

боль в спине

Не делайте упражнения, если вы чувствуете боль. Таким способом вы ничего не добьётесь. Если продолжать заниматься, игнорируя боль, можно получить серьёзные осложнения.

Если вы можете сделать только 3 повторения, сделайте 3, когда вы проснулись, 3 после завтрака, и 3 прежде чем выходить на улицу. На следующий день, или любой последующий день, вы можете сделать 4 повторения. Затем 7, и 10.

Если у вас есть травмы спины, шеи, колена, или таза, то начинать исправление осанки крайне не рекомендуется. Эти упражнения могут повлиять на травму. Перед любой попыткой изменения осанки вашего тела, обратитесь к врачу или другому профессионалу в этой области.

Видео на тему «Упражнения для красивой осанки»:

1 - балл2 - балла3 - балла4 - балла5 - баллов Оценка: 5,00 (голосов: 1)
Загрузка...

Упражнения для красивой осанки: 4 комментария

  1. Красивая осанка это не прихоть, а больше потребность, чтобы оставаться молодыми и здоровыми.

  2. Как хорошо вы расписали все случаи. Почерпнула для себя много нового. И зарядку такую обязательно нужно включать в комплекс ежедневных упражнений.

  3. Везде нужно следить за осанкой: и на работе, и за рулём…. Но получается это далеко не у всех и не всегда. Отсюда и все проблемы.

  4. Обязательно буду пользоваться советами из данной статьи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям