Спортивный бег на побережье

Спортивный бег является одним из видов упражнений, которое имеет много преимуществ для нашего здоровья. Врачи советуют своим пациентам бегать, чтобы укрепить организм, не принимая различные лекарства, которые помогают от одного а наносят вред другому. Когда вы бегаете все мышцы вашего тела участвуют в процессе. А если бегать интенсивно, то мышцы будут ещё и натренированными. Периодические пробежки оказывают положительное профилактическое действие на организм и являются одним из ключей к вашему долголетию.

Полезные свойства бега:

Укрепляет суставы и связки. Люди сделаны для того что бы двигаться. Всем суставам и сухожилиям необходимо движение. Когда оно отсутствует, они становятся слабыми и начинают часто болеть. При занятиях бегом, вы помогаете укрепить их, что снижает вероятность боли в суставах и позволяет чувствовать себя моложе, потому что вы не будете иметь проблем с передвижением.

Улучшает слух. Как вы знаете, бег улучшает кровообращение в организме. Для хорошего слуха нужна циркуляция крови. Таким образом, бег поможет вам улучшить свой слух, как ни странно это звучит.

Защищает кожу. Исследования в Университете Лондона, показывают, что активные занятия бегом могут вдвое сократить вероятность возникновения рака кожи и других кожных инфекций. Это потому, что благодаря бегу, вы потеете и пот выводит токсины из вашего тела.

Тренирует мышцы тела. Бег позволяет сделать своё тело более выносливым и сильным, я думаю это несомненно большой плюс.

Устраняет мигрень. Одной из причин мигрени является отсутствие крови в головном мозге. Бег помогает улучшить кровообращение в голове. После периодических пробежек вам будет легче сконцентрироваться, вы улучшите свою память и не будете бояться мигрени.

Уменьшает депрессию. Когда вы находитесь в депрессии, озадачившись проблемами на работе или в личной жизни, лучший способ избавиться от депрессии это спортивный бег. Он поможет вам забыть о проблемах и расслабиться. И когда вы расслаблены, ваша депрессия сходит на нет.

Уменьшает вероятность развития рака. У людей, которые занимаются бегом регулярно, шанс развития рака снижается до 50%. Это ещё одно доказательство того, что бег — эликсир молодости и здоровья.

Укрепляет кости. Как сухожилиям и суставам, костям также нужно движение. Когда вы бегаете, вы укрепляете ваши кости и уменьшаете вероятность неприятных заболеваний, таких как остеопороз.

Тренирует сердце. Последнее немаловажное — бег позволяет тренировать ваш природный мотор. При периодических пробежках вы снижаете уровень холестерина, который повреждает сердце и помогаете ему лучше работать.

Бег марафон

Основные рекомендации

Спортивный бег помогает нам не только поддерживать идеальный вес, но и быть здоровыми. Не помешает, однако, хорошо знать правильную технику. Если бегать должным образом, можно предотвратить травмы и достичь лучших результатов.

Одним из вариантов является бег с усилием на передние пальцы, при котором мышцы начинают сильно напрягаться. Не совсем удачная техника, требующая достаточной выносливости.

Второй вариант использовать пятку и, таким образом, замедлить темп. Это тоже не совсем удобно.

Рекомендуется третий вариант, в котором вы наступаете на стопу и как бы прокатываетесь от пятки к пальцам. Вы не будите тратить усилия понапрасну и сделаете ваши тренировки более эффективными.

Важно обратить внимание на колени. Во время бега они должны быть слегка согнуты. Выберите для себя оптимальный темп и не пытайтесь работать с большими шагами. В противном случае вы быстро устанете.

Пробежка

Сбросить вес

Вы хотите, сбросить несколько килограмм без использования утомительных диет? Эти приемы идеально подойдут для вас. Используйте их во время занятий, и вы увидите результаты в течение нескольких недель.

  • Увеличивайте расстояние. Если вы хотите потерять больше веса, необходимо постепенно увеличивать суммарное расстояние пробежек. Каждую неделю, увеличивайте его до 5 -10 км. Например, если на этой неделе вы побежали 25 километров то поставьте себе цель пробежать на следующей 30 км.
  •  Выполняйте спринтерские пробежки по 5-6 минут на большой скорости.  Так вы сможете сжечь больше калорий.
  • Увеличивайте понемногу скорость бега. Важно не только увеличивать расстояние но и среднюю скорость бега.
  • Следите за диетой. Для тренировок очень важно, что бы вы получали все необходимые питательные вещества, но при этом не переедали.
  • Ешьте больше овощей. Они дадут организму необходимые витамины и микроэлементы. Самое главное — каждый день что-то новое.
  • Наслаждайтесь перспективами. Не опускайте руки и выходите на пробежку с хорошим настроением. Подумайте о вашей цели и не сдавайтесь.
  • Следите за вашим прогрессом. Если у вас есть электронные весы наиболее легко увидеть разницу. Взвешивайтесь до и после выполнения, а также взвешивайте себя каждый день, и  записывайте изменения.

Видео на тему «Спортивный бег»:

 

1 - балл2 - балла3 - балла4 - балла5 - баллов Оценка: 5,00 (голосов: 1)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям