как избавиться от социофобии

Страх и дискомфорт перед публичным выступлением или социальной ситуацией, в которых другие люди наблюдают и оценивают нас, на самом деле совершенно нормальное явление. Небольшой страх сцены может даже быть положительным стимулом для хорошего публичного выступления и улучшения своих профессиональных навыков. Но в этой статье речь пойдет не о тех неприятных реакциях под воздействием критики других людей. Мы поговорим о страхе человека, который также известен как социальная фобия. От неё по данным статистики страдает до 13 процентов населения. Существует несколько методов как избавиться от социофобии, рассмотрим в данной статье самые популярные и эффективные методы.

Социофобия — не просто легкое волнение

Социальная фобия, в отличии от обычных волнений, с которыми сталкивается большинство из нас при появлении на публике, имеет более интенсивные симптомы. У многих существует чрезвычайно сильный страх перед незнакомыми людьми, боязнь быть подверженными негативной критике, боязнь находиться центре внимания, или в ситуации когда вокруг собирается толпа людей. У людей, подверженных социофобии также может присутствовать страх того, что окружающие заметят какой дискомфорт и панику они при этом ощущают.

Социальное беспокойство вызывает сильную физическую реакцию и чаще всего проявляется так:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • интенсивная потливость
  • фибрилляция сердца
  • головная боль
  • покалывание
  • напряженность в мышцах
  • дрожащий голос
  • сухость во рту
  • расстройство желудка
  • тошнота
  • головокружение и обморок
  • дискомфорт или беспокойство при столкновении глазами с собеседником
  • чувство паники
  • частые позывы к мочеиспусканию

Социофобия может стать психическим расстройством, потому что человек становится не дееспособным, когда из-за тревоги и других симптомов больше не может выполнять ежедневные поручения. У человека появляются проблемы в выполнении задач на рабочем месте или в школе, и он часто начинает планировать свою деятельность таким образом, чтобы избегать каких-либо потенциально неловких ситуаций.

Люди, которые страдают от социальной тревожности, постоянно избегают контактов с людьми и ситуациями где нужно быть в центре внимания. Часто бывает и так, что они полностью изолируются от общества, так как считают посещение массовых мероприятий просто неприемлемым риском для психики. Сильный страх толкает таких людей к одиночеству и изоляции, что в свою очередь может стать причиной депрессии, алкоголизма и поводом к постоянному приёму антидепрессантов.

«Гвинет любила людей, говорила она, особенно в книгах, из которых, собственно, и узнавала о них, но не хотела общаться с людьми настоящими — не вымышленными.» Дин Кунц

Лечение социофобии

Социальное тревожное расстройство — это страх перед людьми или перед критикой. Лечение в данном случае требует соответствующей терапии. Для того, чтобы человек вышел из порочного круга, ему нужна профессиональная помощь специалиста психолога, которая может быть дополнена другими методами лечения.

Психотерапия и лекарственные методы

психотерапевт рисунок

Если у вас есть в наличии вышеизложенные проблемы, вы должны сначала обратиться к врачу терапевту, который будет уже инициировать дальнейшее лечение. Самым популярным и действенным способом является психотерапия со специалистом в данной области. Чаще всего для этой цели используют поведенческую и когнитивную терапию.

В поведенческой терапии пациенту предлагают методики, которые направлены на то, чтобы преодолеть тревогу в стрессовых ситуациях. Главная цель — не избегать подобных ситуаций. Терапевт ищет индивидуальный подход и намеренно подвергает больного тревожным или неприятным моментам — как постепенно так и внезапно. Поведенческая терапия является очень успешной. Она имеет продолжительное воздействие и не оставляет побочных эффектов.

Когнитивная терапия учит тому, как контролировать поток неприятных мыслей, который приводит к социальной напряженности. Пациенту заменяют негативные мысли новыми, приятными для сознания образами. После чего люди могут более гибко контролировать своё мышление, и легче справляются с различными ситуациями.

Социофобию часто лечат комбинацией обоих методов терапии, а в случае необходимости, дополнительно назначают лекарства. Чаще всего это успокоительные средства, дающие быстрый эффект. Большое значение они имеют в начале лечения, так как с ними можно добиться скорого облегчения. Прежде чем принимать какие-либо лекарства поговорите со своим врачом, потому как седативные средства могут вызвать зависимость.

Йога-терапия и EFT

йога на море

Сочетание психотерапии и лекарственных средств, как правило, бывает очень успешным, но существуют и альтернативные методы, которые используются в качестве дополнительного лечения.

Успешным инструментом для управления тревожными ситуациями является йога. Это метод релаксации, который помогает людям брать контроль над телом и духом и помогает избавиться от стресса.

EFT терапия (Техника эмоциональной свободы), возможно, менее известный метод, однако он тоже является рекомендованным методом для профилактики социофобии. Этот метод основывается на том, что отрицательные эмоции являются заторами в нашей энергетической системе. Для снятия блокады используются нажатия на определённые точки акупунктуры.

Заключение

Официальная медицина воздействует на человека с помощью психотерапии и лекарств, как правило, сочетая разные эффективные методы. Однако такая терапия может быть дополнена другими средствами успокоения — аутогенная тренировка, йога и EFT терапия. При этом существует целый ряд других альтернативных методик, основной целью которых является замена негативных моделей на позитивное мышление.

Вы были одним из тех, кто страдал от подобных страхов? Был ли ваш страх перед людьми препятствием для нормального функционирования в обществе? Возможно вам удалось его преодолеть? Прокомментируйте статью, чтобы поделиться с другими читателям своим опытом избавления от социофобии и помогите им на пути к полноценному качеству жизни.

Видео на тему «Как избавиться от социофобии»:

1 - балл2 - балла3 - балла4 - балла5 - баллов Оценка: 3,50 (голосов: 2)
Загрузка...

Как избавиться от социофобии: 2 комментария

  1. Как помню себя в детстве, юношестве и тд, всегда испытывала страх перед выступлением на публике. Но по роду своей деятельности должна была выступать перед людьми. Я не знала, как от этого избавиться, но к врачам и психотерапевтам точно бы не пошла.  Однажды заинтересовалась медитациями. Это настолько меня увлекло, что о проблеме смущения перед публикой думать просто не было времени. И проблема «рассосалась»  сама по себе. А вот техники EFT посоветовала бы каждому, независимо от того страдает он социофобией или нет. Это, снимает любое возбуждение за считанные секунды — проверенно

  2. Интересная статья! У меня подобные проблемы были, но я старался усилить свои положительные качества. Побольше быть в обществе и побарывать страх. Сейчас меньше подвержен стрессам. Думаю поборол данную проблему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям