прыжок в воду

В настоящее время закаливание практикуют не многие люди, а зря. Ведь закаливание холодной водой помогает укрепить иммунитет организма, пробудить внутренние силы и лучше противостоять вирусным простудным заболеваниям. Недаром на Руси практиковали купание в проруби. Эта традиция сохранилась и по сей день, на Крещение множество людей принимает ледяную ванну, что оказывает несомненно положительный эффект на организм.

Что происходит с организмом во время закаливания?

ледяная ванна

Когда поверхность тела человека сильно нагревается или охлаждается, организм старается удержать температуру тела в необходимых для жизнедеятельности пределах. Если этот процесс происходит систематически, например, при каждодневном обливании холодной водой, то такой режим работы тела переходит из экстремального в повседневный. Тело очень гибкий инструмент, оно способно приспособиться к любым экстремальным условиям жизни, но происходит это не мгновенно, а этапами.

В итоге если вы используете регулярное закаливание холодной водой, организм приобретает устойчивость к температурным скачкам при неблагоприятных погодных условиях. Что самое интересное устойчивость приобретается не только к холодным температурам, но и к жаркому климату. При регулярном закаливании в организме происходит много сложных процессов. Увеличивается эластичность сосудов. А ведь умение сосудов расширяться и сужаться имеет большое значение для организма. Поэтому польза закаливания холодной водой просто неоценима для вашего здоровья.

 Методика закаливания

Для начала, не стоит сразу прыгать в прорубь, это может иметь серьёзные последствия для организма, начинать надо с малого. Используя воду комнатной температуры, смачиваем полотенце или губку. Далее, начинаем растирать тело. Можно начать с рук, далее протирать плечи, грудь, живот и потом перейти к растиранию ног. В конце возьмите сухое полотенце и хорошенько разотрите тело до покраснения, что бы ощутить тепло.

Когда вы уже хорошенько по практиковали обтирание, можно перейти к обливанию. Можно набирать воду в ковшик и обдавать тело водой. Не нужно обливаться сразу ледяной водой, для начала используем воду с температурой около тридцати градусов по Цельсию. Поэтапно снижаем температуру на один градус, можно каждодневно уменьшать температуру воды, постепенно дойдя до 14-15 градусов.

После освоения предыдущих процедур переходим к более длительным водным закаливаниям. На этом этапе вы можете использовать струи воды в душе. Постепенно можно понизить температуру до 10-12 градусов. При этом используйте контрастный душ. То есть чередование теплой и холодной воды с интервалом в 30 секунд. Это будет хорошим тонизирующим процессом для нервной системы и кожного покрова.

Следующим шагом будет поиск подходящего водоёма для купания. Купаться лучше в тот сезон, когда температура в водоёме будет около двадцати градусов. Можно делать заплывы продолжительностью до пяти минут. Находясь в воде необходимо активно двигаться, чем холоднее вода тем больше движений нужно совершать.

Перед началом уже так называемого моржевания, нужно что бы человек как следует подготовился, используя предыдущие этапы закаливания, потому что следующий этап это нахождение в экстремальных температурах. Подходите очень ответственно к этому этапу. Начинать нужно с непродолжительного окунания в 30 секунд, постепенно увеличивая это время. Небольшой пример как это делал один знакомый человек. В зимнее время года он добегал до озера 5 километров средним темпом бега. Прибежав на место, окунался на несколько минут, потом на берегу отжимался и так же бегом 5 км. до дома. То есть до и после моржевания у него были физические нагрузки, в данном случае бег.

плавание в холодной воде

 Какую стратегию закаливания выбрать это конечно дело личное, но в любом случае закаливание холодной водой принесёт вашему организму, несомненно, положительный результат и не забывайте, всё нужно делать поэтапно и тогда результат не заставит себя ждать!

Видео на тему «Закаливание холодной водой»:

 

 

1 - балл2 - балла3 - балла4 - балла5 - баллов Оценка: 5,00 (голосов: 1)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям